查看: 14|回复: 0

长寿从散步开始 方法要细心选择

[复制链接]

301

主题

301

帖子

1063

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1063
发表于 2017-11-15 14:36:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
体弱者:甩开胳膊大步跨体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大、胳膊甩开、全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者:长距离疾步走肥胖者散步每日2次,每次1小时,步行速度要快。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
高血压患者:脚掌着地挺起胸高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,走路时要前脚掌着地,不要后脚跟落地,以免使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。
冠心病患者:缓步慢行冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。
糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。不过正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

              
            

               
               
散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”,尤其对老年人来说,可谓是理想的锻炼方式之一。不过散步的益处很多,但也需要因人而异。
原标题:长寿从散步开始
回复

使用道具 举报

Copyright (C) 2005-2013 轮盘技巧, All rights reserved

技术顾问:迪恩科技网络有限公司    

请勿发布违反中华人民共和国法律法规的言论.

快速回复 返回顶部 返回列表